目標達成、難しいですよね。売上や営業成績なんかの「他社の関わる目標」の達成が難しいのはもちろん、「一日30分本を読む」とか「一日3Km歩く」なんかの自分自身の行動に関する目標だって、達成はなかなか難しい。

今回の記事では、そんな難しい目標達成の確率をぐっと上げるテクニックをご紹介します。

目標をなかなか達成出来ない人は、「目標をする数値を見る回数」が少ないんです。

体重を測る回数でダイエットの効果が決まる!?

まずは達成出来ない目標の代名詞「ダイエット」に関する論文の紹介から始めます。

この論文は、半年間「体重を測り続ける」ことだけをした場合、どのくらい体重が減少するかを調べたものです。Is frequent self-weighing associated with poorer body satisfaction? Findings from a phone-based weight loss trial

実験の結果、毎日体重を測定すると半年で平均6.8kg体重が減少しました。（測定頻度を週一回にした場合でも3.5kgも体重が減少しました。）

体重測定の頻度が大きい方がより体重が減少する傾向にあったようです。

つまり、「目標設定をした数値を計測する頻度」が多ければ多いほど、目標達成率が高くなったとも言えます。

目標を「視覚的」に認識することが重要

先程紹介した実験から、「達成したい目標を『視覚的』に確認する頻度が多ければ多いほど、目標達成率が上がる」ということが読み取れます。

この「視覚的」というのが大事なんです。

人間の脳は狩猟採集民族だった時代からほとんど進化していないので、言葉として思い出したり記憶したことや頭の中だけで確認したことよりも、実際に目で見た情報を強烈に認識するように出来ています。

クレジットカードなんかまさにその典型です。使っているときには頭の中で「使い過ぎてるかな〜」って思っても対して危機感覚えないけど、実際に使用額を確認したら途端に冷や汗が出たなんて経験ないですか?

僕たちの脳は頭で「やらなきゃ！」と思っているだけではダメで、実際に「今どれくらい」と「あとどれくらい」を視覚的に確認する必要があるんです。

目標数値を目にする回数を増やす

つまり、目標を達成するためには目標数値を「視覚的」に認識する機会を増やし、常に脳が「ヤバい！」と思っている状態を作ることが重要なんです。

じゃあどうやってその機会を増やすか？

僕だったらパソコンのホーム画面にエクセルで自作したプログレスバーを貼っておきます。

こんな感じです。

インパクトを強くしたいので大きめに表示しています。

僕はMacのデスクトップを定期的に切り替えてアプリを探す癖があるので、デスクトップの1枚に大きめに貼り付けて置くことで30分に一回、視覚的に自分の目標達成率を確認することができます。

僕の場合は自分がよく見る場所がMacのデスクトップでしたが、ここは自分の一番良く見る部分がいいです。

例えば車に乗る頻度の多い方ならハンドルの中心にその日の目標を付箋を貼り付けておくでもいいし、スマホの壁紙を自作して常に目標を確認出来るようにしてもいい。

自分の生活の中で一番多く触れる部分に、目標を視覚的に確認する仕掛けをしておくことで、達成確率がぐっとあがります。

なので、このブログを読んだあとはぜひ以下の3点を試してみてください！

※この記事は４分で読めます｡ 

みなさんこんにちは｡ 今晩は｡ おはようございます！ 起業現場の最前線で活動支援をしている筧田 (@kakehida) です❗

今回は､事業者･起業者からよく聞かれる｢やる気を出すにはどうしたらいいですか？｣という疑問に答えていきたいと思います｡ バカ正直に､ただ答えるだけじゃつまらないので､気軽に､煽ってみました！

⚠ 成果を出すための行動を優先したくない人､それを自由という人は回れ右です｡ ここは､泥臭くても着実に成果を出していきたい､そのために自分を変えたい･強化したいという方のための場所です！

１. やる気が出ない人に質問です！

1.
とにかく #訓練 してみてほしい｡
その上で､日々の現場で #実用 してみてほしい｡

訓練して､実用してみないことには､#自分のクオリティ は上がらない｡ 上げられない｡

結局これは､#日々のクオリティ となり､#人生のクオリティ にも通じている｡

— 筧田 聡 ☀ Key-Performance inc. (@kakehida) June 3, 2020

｢やる気の出し方｣を聞く方の中には､言い訳が多い方が多いと感じています｡ そこで今回は､質問を繰り返して言い訳をぶっ潰しながら､やる気を出す方法を伝えていきたいと思います！

早速､質問ですが､日頃､自分の仕事に関する訓練ってしてますか？ また､実用する機会はたくさんありますか？

もしこの質問の答えがどちらもNOであれば､上手にできない､成長できないのは当然で､やる気がでないのも当然だと思います｡

この記事を通して､｢自分のやる気｣よりも｢自分のクオリティ｣を意識していきましょう｡

２. 自分が使い物になった感覚とは？

2.
自分を根気強く訓練させた上で､
｢自分が使い物になった!!｣
という感覚味わったことあります？

みんなに当て嵌まるかはわからないけど､

少なくとも自分は､
これまでに自分の力を120％発揮できた瞬間があって､

それはかなりの #快感 で､
それは同時に #物事にハマる瞬間 だった｡

— 筧田 聡 ☀ Key-Performance inc. (@kakehida) June 3, 2020

※使い物: 役に立つもの

自己有用感なんて言葉がありますが､ 自分を現場で実用できた経験がないと仕事への意欲なんて湧かない と思うんですけど､違いますかね？

また 現場で自分を実用するには､それなりの訓練が必要 だと思うんですけど､違いますかね？

僕自身は､段階的学習とそれに伴う訓練によってこれまでの自分を超える､いわゆる自分の力を120％発揮できた経験があります｡

段階的学習には２つあって､① 特定能力の習得水準を表すものと､② 様々な能力を積み重ねて生まれる総合的な能力水準を表すものがあります｡

この２つの段階的学習を経ることで､自分のクオリティ≒能力水準を高めることが､やる気を生み出すポイントです｡

３. ハマった経験が生み出すものとは？

3.#ハマった瞬間 を経験すると､#それ自体を楽しめるようになる んだよね｡

もしあなたが､
なにかに｢ハマれない｣｢ムキ (向き) になれない｣
というなら､

筧田の感覚としては､
｢訓練が足りず､#自分の力を発揮できてない｣⁰
ということではないかと思うんだ｡

— 筧田 聡 ☀ Key-Performance inc. (@kakehida) June 3, 2020

日々､訓練を重ね､自分の力でできることが増えてくると､ある時､｢ハマった｣｢熱中した｣感覚を経験する｡  仕事にムキになっている人というのは､ハマる経験を重ねてきた人 だと感じています｡

もし､１度も自分の仕事に対して｢ハマっていない｣｢熱中してない｣というなら､ １度ハマるまで､訓練と実用を積み重ねるしかないんだ と思いますよ｡

４. 物事にやる気を出すには？

4.
物事が楽しくないのは､
｢行動が足りないからだ｣と説明する人がいるけど､
それは言葉足らずで､

重要なポイントは､
｢#力を発揮できるまでやっていないこと｣だ｡

もし今やってることが楽しくないというなら､

理由は｢#能力不足 だから｣じゃね？

ハッキリ言おう｡#下手糞 なんだよ｡

— 筧田 聡 ☀ Key-Performance inc. (@kakehida) June 3, 2020

｢君にやる気がないのは､行動が足りないからだ｣と先輩風を吹かせる人のなんと多いことか｡ byチコ風

この言葉だけでは伝えるべきことが足りていません｡ ｢行動不足が原因だ｣とだけ言われても､結局やる気が生まれることはなく､行動が不足したままの方が多い……価値の低い言葉だと思っています｡ 

そこで､なんと言えば良いのか？ 不足している言葉は何なのか？

やる気がない皆さんにハッキリ言いましょう｡

｢やる気が無いのは下手糞だからだ､だから行動しろ｣

５. あなたがやる気を出す方法 [Todey’s work]

① まず訓練しましょう

ポイントは できている人や既存のイメージを真似すること です！

6.
余談だけど､ここまでの投稿は､⁰
自分の実話と充分照らし合わせて発信してるんだけど､

実は #ハイキュー!!を参考に言葉にしてみたんだ｡

※
こういうサラッと真似をするのが､
苦手だったんだけど､

真似するのが苦手って､
今ではおこがましいと思ってる(笑)

その話は後ほど(◍•ᴗ•◍)

— 筧田 聡 ☀ Key-Performance inc. (@kakehida) June 3, 2020

実際にこの記事の要点は､人気漫画 ハイキュー!! を参考にし､肉付けとして自分の経験を書き出しています｡

② 実用する

ここで書き出したことは､僕の事業支援の仕事現場で実用しています｡ やる気がほしいと口ではいうのに訓練しない人には活を入れなければ！！！ってこのブログと同じテンションで｡

６. 最後に……

ということで､やる気を出す方法は活を入れることでした｡ ぜんぜんここまで伝えてきた内容と違う(笑)

正しくは訓練･実用を重ねて上手になりましょうです！

実はあーだこうだ言っておりますが､ブログの投稿がチンタラ (遅い) 自分に向けての記事でしたwwww　同じようなブログチンタラさんのお役に立てれば幸いです……(笑)

ではまた､互いにより強化された状態でお会いしましょう｡ 以上､筧田 (@kakehida) でした！ 

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みなさんは、仕事をするときにどんなモチベーションでがんばりますか？

起業家とかフリーランスの界隈では、「ポジティブなモチベーションを持つこと」が必須のように言われています。起業家セミナーとか行くと「マイナスの思いにはマイナスがよってくるからいつもポジティブでいましょう！」みたいな洗脳をされるので、その影響もあると思います。

でも、人間いいことばかりじゃないじゃないですか。ポジティブなモチベーションって調子のいい時期にはすごく役立つんですが、調子の悪い時期にはむしろ自分を責める材料になるんですよね。

今回の記事は調子の悪い時期を乗り越えるために、ネガティブなモチベーションも用意しておいたほうがいいですよという事をお伝えします。

よく「#ネガティブ な #モチベーション ではなく #ポジティブ なモチベーションを持て！」と #自己啓発セミナー では言われるけど、僕はネガティブなモチベーションは持っておいた方がいいと思っている。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 7, 2020

↓ダイジェスト版の動画はこちら↓

ポジティブなモチベーションは自分を責める凶器になる。

人間いつでも明るくプラスでいられる時ばかりではない。時にはとても落ち込んでマイナスになる時もあるし、それは長期に及んだりもする。

そのときにポジティブなモチベーションだけだとそもそもやる気が湧かなくなるか、もしくは「ポジティブでいなきゃだめだ…」と思い余計に自分を責める。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 7, 2020

モチベーションって「やる気の元」じゃないですか。要するに「気分」なんですよね。だから、今の自分の気分にピッタリのモチベーションだととても効果を発揮するんですよね。

例えば、仕事でも「たくさんの人に喜んでもらいたい！」とかのモチベーションは、自分の調子がいい時はピッタリなんですよね。仕事が上手くいっていたり、実際に人から感謝をされていたりすると尚更やる気になると思います。

でも、調子のいい時ばかりじゃないじゃないですか。全然仕事が上手く行かなかったり、喜んで欲しかったはずのお客様からクレームをもらったり。この状態だと最初のうちは「よし、それでもお客様のために頑張るぞ！」ってポジティブに戻ろうと頑張ることは出来るんです。

でも、調子の悪い状態が何日も続くと、ポジティブなモチベーションでは全然やる気が起きなくなってきます。自分の本当の気分とは異なるモチベーションを追いかけているんだから当たり前ですよね。この状態の何が悪いかというと、ポジティブなモチベーションでやる気を起こせない自分を責めるんですよね。

真面目な人ほどこうです。「お客様のために頑張ろうと思えないなんて、自分最低だ…」みたいな事になるんですよ。こうなると自己肯定感はガンガン下がっていくので、余計に調子の悪い時期が続きます。そうなるとさらに調子が……(以下、無限ループ)

調子の悪い時期用の、ネガティブなモチベーションを用意しておく。

僕がオススメしているのは、ネガティブな時にはネガティブな時用のモチベーションを用意しておく事です。例えば僕だったらこんな感じ。

どうです？ネガティブな時のモチベーション、人格の歪みを感じるでしょ？笑

でも、このくらいがいいんです。

僕の体感だと、みんな表では隠しているだけで、僕とおんなじくらい腹黒い側面を持っています。でも、それがその人の人間性の全部かというとそんな事絶対なくて、いい面だって必ずあるんです。僕のポジティブなモチベーションは本当に素晴らしい人間性が垣間見えるでしょ？笑

だから、いい面の自分も、悪い面の自分も否定せず、どっちの状態でも行動が出来るようなモチベーションを持つことが必要なんです。

ネガティブなモチベーションがあるといいことが２つあります。

１：行動し続けられる

１つ目は、調子の悪い時期にも行動し続けられる事です。調子の悪い時期って、やる気が起きないから行動量が少なくなるんですよね。そうすると仕事も進まないし、余計に自己肯定感が下がる悪循環が生まれます。ネガティブなモチベーションがあれば、調子の悪い時期でも淡々と仕事を続ける事が出来ます。

２：自己肯定感が下がらない

ネガティブなモチベーションがあるってことは、ポジティブなモチベーションしかない状態に比べて「調子の悪い時期」を肯定して受け入れている事になります。自分を受け入れているので、自己否定を行いません。だから自己肯定感少なくなることを最小限に抑えられ、どん底までいくのを防いでくれます。

だから、僕はポジティブなモチベーションとネガティブなモチベーションの2つを持っている。

【ポジティブ】
・いいものだらけの世の中を目指す
・人の役に立つ

【ネガティブ】
・自分の優秀さを証明する
・今までバカにしたやつを結果で見下す

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 7, 2020

ネガティブなモチベーションがあると、いざネガティブになった時に「ネガティブな自分」でも肯定出来るんですよね。

そうすると自己肯定感だけは下がらないから、どん底まで行くこともないし、行動もし続けられる。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 7, 2020

【まとめの３分クエッション】モチベーションを見直そう！

多くの起業家やフリーランスの方が「ネガティブな状態はいけないこと」と思い込んでいます。でも、調子の悪い時期の自分も大切な自分です。その時の自分を受け入れ、着実に行動を積み重ねて行くため、「ポジティブ」と「ネガティブ」の２つのモチベーションを見直してみてください！

みなさんきっとネガティブなモチベーションは悪いことだと思って隠していると思うんですが、これを期に自分の「ポジティブなモチベーション」と「ネガティブなモチベーション」を再確認してみてください！

Q1.ポジティブなモチベーションはなんですか？
Q2.ネガティブなモチベーションはなんですか？

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 7, 2020

小学生の頃、「今月の目標」とかを毎月の頭に書かされませんでしたか？僕も部屋を整理していたら小５の時の「今月の目標」を書いた紙が出てきたんですが、そこには「計算問題を完璧にする！！！」って書いてあって、思わず「いや、だからそのために具体的に何を頑張るんだよ………」ってつぶやいちゃいました。

でも、大人になってもこんな感じの目標設定をしている人がたくさんいます。

原因は「目標」と「目的」がごっちゃになってるんですね。この２つがごっちゃになっている人は、かなりの確率で努力が空回りしています。

なので、今回の記事では努力の空回りを防ぐため、「目標」と「目的」の分別の仕方をご紹介します。

よく「今月中にフォロワー1000人目指します！」とかの目標を目にする。

でも、ここで #目標設定 を終了すると、下手くそな目標の典型になってしまう。

上手な目標設定は「今月中にフォロワー1000人達成するために『A』と『B』と『C』をやりきります！」って具合で、自分の行動目標になっている。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 6, 2020

「目標」と「目的」が混ざるとこうなる。

「目標」と「目的」の見分け方を説明する前に、まずは「目標」と「目的」が混ざってしまった状態を、Twitterでよく見かける「今月中にフォロワー1000人目指します！」系のツイートを例に説明します。

Twitterのフォロワーを増やすのって、いろんな要素が関連しているんですよね。運良くバズれば一発だし、フォローしてくれる人の気持ち次第だし。

この手の目標を公言して成功する人は、それまでの行動で学んだ何かしらの勝算があり、その行動の量を増やして成功しています。

でも、失敗する人もたくさんいます。失敗する人の典型は「公言して自分を追い込んでとにかくがむしゃらに頑張ろう！！！」って発想なんです。

そうすると、具体的な行動は決まっていないから、とにかくいろんな事にがむしゃらに手を出す。失敗した時に、がむしゃらにやっていたので、次に成功するために「何を改善したらいいか？」という学びがない。

これが、「目標」と「目的」が混ざってしまっている状態です。

こうなると「頑張りたいけど何をしていいのか分からない」とか「頑張っているけど、本当に意味のあることなのか分からない」と空回りコースに入るんですね。

よく「今月中にフォロワー1000人目指します！」とかの目標を目にする。

でも、ここで #目標設定 を終了すると、下手くそな目標の典型になってしまう。

上手な目標設定は「今月中にフォロワー1000人達成するために『A』と『B』と『C』をやりきります！」って具合で、自分の行動目標になっている。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 6, 2020

「目標」と「目的」の見分け方。

では、結局「目標」と「目的」とはなんなのでしょうか？

「目的」には、自分以外の要素が関わります。運だったり人の気持だったり、自分では制御しきれない要素が入っているのが「目的」です。先程の「今月中にフォロワー1000人」は「目的」なんですよ。

それに対して「目標」は「自分の行動のみで達成が決まるもの」です。

例えば「ブログを毎日書く」とか「1日50回腹筋をする」とか「28℃を超えるまではエアコンはつけない」とか。

これらは自分以外の要素に影響を受けないですよね。全部自分がやるかやらないかの世界。

この2つをきちんと分けておかないといけません。

「目的」を達成するための行動が「目標」になる。

正しい目標って、「目的を達成するための行動」になっていないといけないんです。

例えば僕だったら、今年中にこのブログでは10万PV達成、YouTubeも登録者1000人を達成することが「目的」です。

そのために、まずは6月の「目標」は「ブログとYouTubeを毎日投稿」にしています。

目標の決め方

目標は、目的を達成するための行動になっていないといけません。

僕たちの場合、ブログは以前のものが毎月5万PVくらいある状態まで作ることが出来ました。その経験からブログを立ち上げる時にかなり綿密に設計をしていて、「後は書くだけ」な状態なんです。だから、ブログに関してはとにかく書くことが目的の達成にダイレクトに繋がります。

一方のYouTubeはかなり手強いです。YouTubeを本気で取り組むのはこれが初めてなので、正直まだ「どうすれば成功するか？」が掴めていません。

今分かっている情報から、必要なことをざっくり言うと

①動画のクオリティを上げること

②動画の本数を上げること

の2つです。特に①はもっともっと細かく分析する必要がありますが、それにしても情報が足りません。なので「どこを改善していくかを学ぶ」ためにも、とにかく動画の本数を上げる必要がありました。

だから、6月の目標は「毎日投稿」なんです。7月は6月に分かったことを分析してまた違う目標を立てると思います。

目的を達成するために何が必要かを分析して、自分の日々の行動にまで落とし込めたものを「目標」といいます。

僕だったら今年中に #ブログ は「#10万PV」、#YouTube
は登録者「1000人」を達成することが「#目的」で、そのために６月はブログもYouTubeも「#毎日更新」を「#目標」にしている。

んで、６月の結果をもとに７月の目標を決める。目標はあくまで手段しかない。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 6, 2020

まとめ：目的と目標をきちんと仕分けしよう！

もし「目的」と「目標」がごっちゃになっている人がいたら、ぜひこの機会に見直してみてほしい！

見分け方は、他人が関わる要素が入っていればそれは「#目的」で、自分の行動だけで完結していればそれは「#目標」。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 6, 2020

習慣化って、真面目な人が得意なイメージあるじゃないですか。なんでもきっちりやるタイプの人。

でも、実際は真面目な人ほど新しい習慣を作るのが苦手だったりします。

今回の記事は、実はズボラな人の方が習慣化は上手かもしれないってことをお話します。

結論、習慣化のコツは、何かをしながら新しい事をやることです。

↓動画でもエッセンシャル版を解説！↓

新しい習慣って、基本的にストレスだ。

新しい習慣を身につけるのって、それだけでストレスなんですよ。今までの自分の一番「自然」な状態に変化を起こすわけですからね。最初の数日はワクワクして取り組めた事でも、習慣になるまでやり続けるのは難しい。

しかも、新しい習慣を身につけるって事は、新しく取り組む事に時間を割くということです。1日の時間は24時間と有限なので、基本的に何か新しいことを始めようと思ったら、今までやっていた別の何かの時間を削ることになります。

僕自身の例を出すと、最近はダイエットでウォーキングをしているのですが、僕が目標としているカロリーをウォーキングで消費しようとすると、2時間くらい歩く必要があるんですよね。

だから、どっかから2時間を削って、ウォーキングに当てないといけない。僕の日常生活はだいたい「お客様とお話をする」「インプットとアウトプット」「自由時間」の３つしかしていないので、削るとしたら「インプットとアウトプット」か「自由時間」かのどっちかなんです。

1日の仕事時間や自由時間が2時間削られるって、結構ストレスじゃないですか？笑

真面目な人はさらに自分を追い込む。

ただでさえ新しい事を習慣にすることはストレスが多いことなのに、真面目な人はさらに自分を追い込みます。

新しくやることなのに「完璧」を求めるんですよね。上手く出来るわけないのに、最初から上手にやろうとする。結果としてさらに時間がかかってしまうし、いつまで経っても終わらなくなってしまうんですよね。

こんな具合に、習慣化ってすごくストレスフルな行為なんです。

#真面目 な人って、「これはこうやらないといけない」って #マイルール みたいなものがある。

一定のルールで同じことを繰り返す環境だと「信頼の置ける人」ってなるんだけど、自分でいろいろ工夫しなきゃいけない環境だと色々損している。#独立 するなら #ズボラ なくらいがちょうどいい。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) June 4, 2020

「○○しながら」くらいがちょうどいい。

習慣化はすごくストレスフルなので、僕がオススメしているのは「○○しながら」取り組むというものです。

例えば僕だったらウォーキングは「Audibleで本を聴きながら」やってます。最近だと「動画を撮りながら」やる時も増えました。

これ、結構画期的なんですよ。普通は「Aをやるか、もしくはBをやるか」ってトレードオフを迫られる選択なのが、「Aもやって、かつBもやる」って両方同時に出来ちゃうんです。有限だったはずの時間が増えた感じですね。

このやり方をすると、まず「時間が割かれる」というストレスから開放されます。むしろ気分としては「2倍得した」って感じになるので、積極的にやりたくなります。

「○○しながら」は完璧主義の防止にもつながる。

「○○しながら」はもう一つメリットがあります。

本来であれば1つ1つしか出来なかった事を組み合わせて同時にやるので、どちらも普通にやるよりも多くの制約をうけます。だから、いつもどおり「完璧にやる」って事がそもそも難しくなります。

結果、「○○しながら」でも出来る、最適なゴールを設定する必要に迫られます。

僕の例だと動画が一番わかりやすいです。

僕、動画の撮影って結構時間かけちゃうんですよ。原稿作って、その現行通りに言おうとして、噛んだりスムーズじゃなかったら撮り直したりして。

この動画なんかは蚊に食われながら尺の倍くらい撮ってます。

でも、歩きながらやると、基本的に撮り直しって出来ないんですよ。かなり背景が変わって不自然になっちゃいますからね。

それに、筋力の問題もあります。今はカメラを自撮りで撮っているのですが、3分も撮るともう腕が限界なんですよね。

だから、いつものようにじっくり時間をかけてなんて出来ない。腕の限界を迎える３分以内に、一発撮りで完成させないといけないんです。

そうすると自然とテーマも「本当に言いたいことワンテーマ」に絞られてきます。

結果として動画のクオリティも上がったと思いますし、何よりも心理的に動画を撮ることがすごく楽になりました。

「○○しながら」の効率のいい組み合わせかた。

「○○しながら」はすごく効率的なのでぜひみなさんにもやってみて欲しいのですが、実際にやるにはコツがあります。

例えば、「ランニングをしながらベンチプレスをする」とかは当たり前ですが無理です。いや、やれる人がいればぜひやってほしい。

他にも、「パソコンを打ちながら本を読む」とかもあまりオススメしません。

「○○しながら」には組み合わせのルールがあるんです。

体の負荷をズラす。

まず重要なのは、異なる体の部分を使うと言うことです。

例えば、ランニングで使っている部分はどこでしょうか？まず足は使ってますよね。それから腕。でもここはまだ余裕がありそうです。目も重要な部分です。前を見ないと危ないですからね。耳は空いてます。鼻と口は大事です。息しないと死んじゃいますからね。

こんなふうに、一個の活動をする時に、体の中で「負荷の多い部分」と「負荷の少ない部分」があります。だから、組み合わせる活動はそれぞれの「負荷の多い部分が被らない」ような活動でないといけません。

ランニングで言えば「耳」はかなり使えそうですね。

脳の負荷をズラす。

先程、ランニング中は「耳」が空いているという話をしました。でも、僕はランニング中は絶対にAudibleは聴きません。脳の負荷が被るんです。

僕たちの脳は「意識的な役割を担う部分」と「無意識・習慣的な役割を担う部分」に分かれています。

意外かもしれませんが、ランニングって意識的な活動なんです。人間って、自分にとって最適なペースで歩いているうちは「無意識の領域」が機能しています。でも、それよりもペースを上げる、つまりは走るためには「意識の領域」を使わないといけないんです。

だから、ランニング中にAudibleを使うことは「意識」＋「意識」になってしまうので、どっちかがおろそかになります。(走ることが習慣になったランナーとかにはこれは当てはまりません。)

組み合わせる活動は「意識的にすること」＋「無意識に出来ること」にしないといけないんです。僕だったら「Audibleを聞く(意識)」＋「ウォーキングをする(無意識)」です。

相乗効果が生まれることも。

ここからは嬉しい誤算の話です。

ただでさえ２つの行動を同時にやって効率的な「○○しながら」ですが、それぞれの活動にいい影響を与える「相乗効果」が生まれる場合があります。

例えば、僕はインプットや動画撮影は、ウォーキングと一緒にやったほうが捗るんです。ウォーキングには「セロトニン」っていって、集中力を強化してくれる脳内物質をだす効果があります。その他にも、ふくらはぎが圧迫されていない状態なので血流がよくなり頭が活性化することも分かっています。

しかも散歩にはセロトニンって脳内物質を分泌する効果もある。

セロトニンには…

・精神安定
・ストレス緩和
・注意力向上
・アイデアを生み出しやすくする

等の効果もある。完璧。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 29, 2020

こんなふうに、片方の活動で得られる効果がもう一つの活動にいい影響を与えてくれる事も嬉しい誤算なんです。

まとめ:習慣化はズボラなくらいがいい。

習慣化は基本的にストレスなんです。真面目にやるとすぐに嫌になっちゃいます。だからこそ、「○○しながら」とか「○○のついでに」とかの緩いくらいがちょうどいいんです。

結果、自分の活動を効率化出来ますし、思わぬ相乗効果に出会えることもあります。

ぜひみなさんも肩の力を抜いて「○○しながら」を実践してみてください。

クリエイティブな領域って、自分の頭がリラックスした状態が一番いい仕事できますよね？

だからいかに「リラックスしてクリエイティブな仕事に取り組める時間を、まとまって取れるか？」がめちゃんこ重要になってきます。

今回の記事ではクリエイティブな仕事を効率的に進める時間を捻出するための、スケジュール調整についてお伝えします。

一番の肝は「休日を制する」ことです。

脳に引っかかりのある状態はクリエイティブではない

僕は仕事を進める時に「何時までに○○まで終わっていれば安全圏だ！」って思考でやってたんだけど、これ大きな間違いだった。

本当の安全圏は物事が「完了」するまで訪れない。

実際、本当に物事が完了するまではどんなに「安全圏」でも常に意識のどこかに引っかかりがある。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 30, 2020

僕は仕事をする時、「何時(何日)までにここまでやっておけば安全圏だ！」ってラインを意識するんですよね。だからそのラインまで到達すればセーフで、次のラインの締め切りまではなにもしない。そして次の期限が迫ってきたらまた頑張る。

これ、実はめっちゃ非効率だって気づいたんです。僕の場合、代表的なのはブログ。５月は31記事書くって決めてて、これが30記事目なんです。29記事目は30日の9時に仕上がってて、「よし、これでもう安全圏だ。後は今日と明日でもう1記事ずつ書けば目標達成」と思っていたんですが、その時にふと思ったんです。

「待てよ……安全圏ってなに？結局まだ完了してないし、後2日で全然書けないスランプみたいな状態になったら結局目標達成してないし、全然安全じゃないな……」と。

しかも、この1ヶ月の間、常に頭のどこかで「ブログをちゃんと期日通りに書かなきゃ…」っていう思いがありました。

つまり、安全圏って安易な発想によって僕は「問題を先延ばし」にし、しかもそのせいで常に頭の領域の一部をブログに取られていた…これは非効率だ。

脳がクリエイティブになるのは「ストレス」のない状態。

僕たちの脳がクリエイティブな状態ってなんでしょうか？僕は「新しいアイデアがどんどん湧いてくる」時をクリエイティブな時だと考えています。

僕たちの脳でアイデアを出してくれるのって、いわゆる「直感」を司る部分です。そして、直感は「ネガティブ」な時よりも「ポジティブ」な時の方が生まれやすい事が分かっています。

//key-performance.jp/walk/

つまり、「ストレス」のない状態の方がクリエイティブってことですね。

問題を先延ばしにしているってことは、常に脳がストレスを感じている状態です。その状態ではクリエイティブさは十分に発揮されません。

だから、僕たちが本当にクリエイティブな仕事をしたいと思ったら「仕事の溜まってない、まっさらな時間」が必要なんです。

その週にやるべきことを、月〜水で終わらせる。

じゃあ「仕事の溜まってない、まっさらな時間」ってどうやって作りましょう？

一番いいのは「やるべきことを全部先に終わらせてしまうこと」です。

これは僕の話なので皆さんに共通するかは分かりませんが、少なくとも僕は「月〜金、起きている時間ずっと集中して仕事して、それでも終わらない、締切のある仕事」って、年に数回しか来ないんですよね。だいたいは忙しいけど3日くらい頑張れば終わる仕事か、もしくは締め切りはないけどめっちゃやりたい仕事を黙々とやっちゃうかです。

そう考えると、日常のほとんどの仕事って、頑張れば「月〜水」にまとめられるんじゃないかと。そしたら残りの「木・金」を超有意義に過ごせる気がしませんか？

やりたかったけど手がつけられなかった仕事に取り組むもよし、次の週にやるべき事を先にリラックスしながらやるもよし。使い方は自由です。

もちろんお客様が関わる仕事は調整付きづらいですが、それもリモートワークが進んだおかげでだいぶ調整しやすくなりました。なにせ移動時間がなくなったのがいい。出張とか、会議の時間よりも移動の時間が長いことがありますからね。

これ、やってみよう！

本当にクリエイティブになりたかったら、その週に終わらせなきゃいけない事は「水曜日までに終わらせる」事が必要なんだと思う。

やるべきことを水曜日までに終わらせていれば、残りの平日２日は全部クリエイティブな事に使えるし、休日はいつもと違う特別な活動に当てられる。(#起業茶屋 含む。)

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 30, 2020

毎週木・金を自分のクリエイティブな活動にだけ時間を使えるって、考えただけでワクワクしませんか？

こういう事を出来るのは、独立した特権ですよね。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 30, 2020

大切なのは「日曜日」の使い方。

そのためには「一週間のスケジュールの把握」と、いかに「月〜水」を効率的に過ごすかが勝負。

月曜からスタートダッシュを切るには日曜を有意義に過ごす必要がある。

「休日を制する者は人生を制する。」って名言が見えてきました。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 30, 2020

実際にこれやろうと思ったら、日曜日の使い方がめっちゃ大事ですよね。

月曜日からスタートダッシュしなきゃいけないし、月〜水でその週にやるべき仕事をモレなくこなさないといけないから、スケジュールもしっかりたてなきゃいけないし。

日曜日に求められる事をまとめると次のツイートのようになります。

日曜日に求められる事は……

・ストレスを出来る限りゼロにする
・普段得られない体験や刺激を得る
・次の週のやるべきことの洗い出し
・次の週のスケジュール決定

かな？これやっておくだけでかなりクリエイティブな一週間になりそう！ワクワク。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 30, 2020

ヤバいっすね、この日曜日のクオリティ。

ちゃんと休んで、でも楽しいこともして、夜には次の週のスケジュール立てて……めっちゃ充実しとるやん！

でも、もし木・金が「仕事の溜まってない、まっさらな時間」として使えたら、これもできそうな気がする！

まとめ：クリエイティブになれるのは独立した特権。休日を制する。

この仕事の仕方って、会社に勤めていたら普通は無理ですよね。

独立して、自分の裁量とお客様の都合だけで仕事を出来るようになった人の特権です。

この特権を120％活かすためには

・その週の仕事を月〜水で終わらせる

・木金は「仕事の溜まってない、まっさらな時間」でクリエイティブな時間を過ごす

・日曜日はよく休み・よく楽しみ・そしてスケジュールを立てる

事が必要です。この状態がきっと「成果の出るサイクル」なんだと思います。

僕も今週から挑戦します！みなさんもぜひ一緒にやりましょう！！！

「自分には能力がない……」こう思った経験はありませんか？すごく優秀な人を見ると「自分はあんなセンスをもって生まれなかった……」と思った経験は？

ですが、僕たちが日常生活でうらやましがるような能力は、ほとんどが「後天的」なものです。一流と呼ばれる人たちや、ビジネスで結果を残している人は全員、人の何倍も努力しています。

僕たちと一流の人たちの間にあるのは「壁」ではなく「距離」です。追いつくのは大変ですが、必ず追いつけます。

お客様に「僕はこうやって上手くいきました」と自分が習慣化出来たことについて説明すると、よく「それは元々才能があったから出来るんですよ〜」と言われる。ブログなんかはその典型。

でも、僕は中学校では落ちこぼれだったし、高校3年生の時の偏差値は38だった。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 28, 2020

一流と呼ばれる人たちの中に、本当に生まれ持ったセンスだけでやっていっている人はいない。

みんなものすごい努力を積み重ねて一流の世界で戦っている。凡人と天才の差は「結果が出るまでやっている」かどうか。

凡人は努力をしたくないので、「生まれ持ったものが違う」という言い訳をする。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 28, 2020

センスは努力に対する「倍率」でしかない。

「能力」と「センスを」式にするとこんな感じになると思う。

(努力＋努力＋……＋努力)✕センス＝能力(才能)

センスのある人は同じ努力をすれば人より早く能力を伸ばすことが出来る。

でも、センスって変化しないから、能力を伸ばすためには「努力」が必要。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 28, 2020

「センス」というものは存在します。同じことやっても自分よりずっと上手くやる人を人生でなんども見ましたよね？その度に「自分にはセンスがない…」と落ち込んだことはありませんか？

ですが、センスが能力の全てを決めているわけではありません。僕は人間の能力にはこんな数式が当てはまると思っています。

(努力+努力＋………＋努力)✕センス＝才能

センスのある人が早く結果を出すのは明らかです。努力に対しての返ってくる結果が違うんですからね。

でも、考えてみてください。例えば強豪の野球チームにはだいたい「エース」と呼ばれる人がいます。でも、その人は他の部員と同じ練習をして、2倍も3倍もうまくなるでしょうか？おそらくは「1.2倍」くらいなもんじゃないですか？

自分の苦手な分野と他人の得意な分野で比較すると大きな差になりますが、日常的にやっていることや、自分の得意分野に的を絞れば、センスの差なんて実は大したことありません。

短期的には「センス」が能力だと勘違いしやすい

「能力」＝「センス」だと勘違いされやすいのには理由があります。

先程の式、努力の量の差が少ないと、センスによる差の方が大きく見えます。学校の部活とかそうですよね。みんな基本的に同じ練習をしているから、差は生まれにくい。

努力の総量が少ない短期的な視点で見ると、たしかに「能力」＝「センス」なんです。

でも、ずっと同じことを続けている人はどうでしょうか？人が他の事をやっている間にもずっと努力し続けたら？他の人との努力の差はどんどん大きくなっていきます。結果、センスではせいぜい「1.2倍」程度しかつかなかったはずの差が、5倍にも10倍にも跳ね上がります。

むしろ、長期的な視点で見れば「努力の総和」の方が「センス」よりもはるかに大きな影響力をもっている。

凡人と天才の差は「努力し続けられるかどうか？」ってよく言う話だけど、すごく的を射た表現だと思う。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 28, 2020

凡人が天才になるためには「習慣」が必要。

自分の事をセンスがないと思うなら、その分「努力」の量を増やさないといけません。

僕は高校3年生の時に「よし、大学は筑波大に行こう！」と思ったのだけれど、その時の偏差値は38。

でも、僕はアホだったので、「地域でトップの土浦一高の奴らに勉強量だけは負けないようにしよう！」とめちゃんこ勉強しました。

結果、その年の入試は全敗だったけど、次の年に早稲田に受かった。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 29, 2020

でも、受験生は「受験勉強だけしてればいい」みたいなところがあるけど、大人になるとなかなかうまく行かないですよね。

そもそも他のことが忙しかったり、疲れていると「やったり、やらなかったり」な日々が続いてしまいます。また、経験を積んで賢くなった分「こんなことやっていて、意味なんかあるんだろうか……」と不安に思ったり、結果を得るために必要な努力の量に先に気づいてしまい、行動出来なくなったりします。

だからこそ、大人の努力に必要なのは「習慣」なんです。

無意識にやってしまうことを「習慣」という。

僕は最近夜と朝二回シャワーを浴びます。夜はちゃんとした「入浴」としてのシャワーなので、頭も体もしっかり洗います。朝のシャワーは「目を覚ます」ためのシャワーなので、歯磨きと洗顔だけで済ませることにしているんです。

でも、朝のシャワーでボーッとしていると、気がついたら頭洗ってるんですよね。シャワーを浴びると頭を洗うというのがいつもの流れなので、無意識に次の動きが始まっています。

この、ボーッとしても無意識にやってしまうことを「習慣」といいます。

忙しい大人が何かの分野で努力を積み重ねようと思ったら、習慣にしてしまうことが一番です。意志のちからで何かを頑張ろうとしても、失敗してきましたよね？

ここでは習慣化の方法については割愛しますが、興味のある方はこちらの記事をごらんください。

//key-performance.jp/a-sense-of-self/

まとめ：凡人と天才の差は「やり続けられた」か。

センスは能力に対する倍率でしかなく、天才と凡人を分けている本当の差は「努力」を「やり続けたれた」かどうかです。

そして、大人が努力を続けるためには習慣化するのが一番。

みなさんも、「自分はセンスがない」と諦めるまえに、もう一度努力を積み重ねてみてください。

習慣化が苦手な人がいます。何かやり始めてもすぐ三日坊主になっちゃう人。

今回の記事では三日坊主を生み出すプロセスと、その対処法を紹介します。

結論、三日坊主にならず習慣化をするには「自己肯定感」をモチベーションにすることです。

習慣化の第一歩は「自己肯定感」をモチベーションにすること。

人間はそんなに簡単に成長しない。だから成長をモチベーションにしているとすぐに挫折する。

そうじゃなくて「今日もちゃんとやるべきことをやれた！」っていう「自己肯定感」を味わうことを自分へのご褒美にすべき。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

習慣化に失敗する人の特徴

習慣化がうまくいかない人って、なんだか方法論にこだわるし、しかも良さげな方法を見つけると「これなら自分は出来る！」と、行動しないうちから成長した気分になって、やたらハードな目標を立てるんですよね。

でも、自分の能力はそんなに簡単にあがるわけないので、すぐに苦しくなって、だいたい三日坊主になるんです。

何度も同じ習慣に挑戦して失敗している人の特徴が分かってきた。

①常に自分にあった新しいやり方を探している。
②新しいやり方を見つけると自分の能力が上がった気になる。
③その結果、今まで出来ていないのにハードな目標を設定。
④3日で終了。習慣化せず。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

原因は「急成長願望」にある。

目標を高く設定しすぎちゃう人って、急成長願望の持ち主なんですよね。

目指すべき理想が高くて、その理想にいち早くたどり着きたい。しかも、「自分の中での自分のイメージ」はすごい人間であることが多いので、尚更ハードな目標を立てる。

失敗する人のダイエットとかだいたいこんな感じしゃないですか？かくいう僕も4月から「1ヶ月で5Kg落とす!!」という無茶なダイエット目標を立てて、仕事に支障をきたし見事に失敗しました^^;(その後は1ヶ月に2Kgに目標を変更し、無事に達成出来てます！)

当然高すぎる目標は失敗します。三日坊主で終わってしまい、現状に何も変化が起きません。そうすると目標との差がさらに大きくなっていくので、次はますますハードな目標をたてます。以下、無限ループ。

目標を急に高くしちゃう人は「急成長願望」の持ち主。

目指すレベル高いから焦っちゃう。

理想が高いこと自体は悪いことじゃない。

ただ、「理想が高い」→「いきなりハードな目標」→「失敗する」→「現状に変化が起きない」→「もっと理想との差が大きくなる」って負のサイクルに落ちていく。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

急成長願望の本当の原因。

先程、急成長願望を持っている人は目標が高すぎるという話をしました。

でも、高い目標を持つこと自体は悪いことじゃないですよね？目標がないとそれこそどこにも行き着けないし。

高い目標を持つ人の中で、急成長願望に発展してしまう人は、「今やっていることを楽しめていない人」です。

今の自分も、今やっていることも好きではない。だから早く変わりたい。未来の自分はきっとこんな状態から脱出している。

こんな気持を持っている人が、急成長願望を発症する人なんです。

逆を言うと、「いま習慣にしようとしていること」を楽しめない人が、三日坊主になる可能性が高いです。

「急成長願望」に陥りがちな人にはもう一つ条件がある。

「今を楽しめていない」ということ。

今の自分じゃ楽しくないから、少しでも可能性のある未来への願望が強くなる。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

「今を楽しむ事」は、難しい。

僕の「ダイエット」は主に「ウォーキング」をすることなのですが、僕はもともと歩くのが大好きでした。

さらにウォーキング中にAudibleやメンタリストDaiGoの動画を聞いたりしてインプットの時間も兼ねられるようになり、歩いた後の方がアウトプットも捗るといいことづくめだったので、最近はウォーキングをしないと逆に調子が悪くなります。雨の日がキライになりました。

でも、「やって楽しいことを習慣にすればいいんだ！」という事がこの記事の結論になるかというと、そんなに簡単な話ではありません。

普通、新しい習慣を作ることは大変。

例えば僕の習慣の中で最初が大変だったことの中に「ブログ」があります。ずっと「ガッと書く時期」と「全く書かない時期」を繰り返していたので、平均して月20記事を書いているのは今年が初めてです。

ブログに集中的に取り組むと決めたのが今年の1月21日だったのですが、最初の頃はブログ書くのがめっちゃ大変でした。まず書くネタを見つけるのが大変だし、文章にするの大変だし、アイキャッチ作るのめんどくさいし、他の仕事を圧迫するし、やってることに価値があるのかわからないし………

そもそも、楽しい事だったらすでに習慣になっている場合が多いんですよね。好きなことってやるなって言われてもついついやっちゃうから。

僕たちが習慣にしたいと思う事のほとんどは、「必要だと分かっているけど、得意じゃない(嫌い)から今まで避けていた事」なんですよね。

成長をモチベーションにするのも間違い。

習慣にしようとしていることが好きでない人は、「嫌な事をやるけどこれで必ず自分はいい方に変わる！」という、いわゆる「成長」をモチベーションにしようとします。

でも、これは間違い。

人間はずっと右肩上がりなんて不可能なんです。ダイエットや勉強なんてまさにその典型。短期的なスパンでは成果が出たと思ったらまたもとに戻ったり、あるいは前よりもひどくなっていたり。

成長ってのは長期的に見ないと結果を実感出来ないんです。

だから、成長をモチベーションにしようとすると、「あんなに頑張ったのに成果が出なかった……」となり、モチベーションを維持出来なくなります。

今を楽しむ事は、予想以上に難しいんです。

今を楽しめないと目標達成には不利。

長い目で見たら成長している努力も、短期的な目でみたら上がったり下がったり。

「結果」というご褒美を目的に努力をする人は、短期的な結果がでないとモチベーションが維持できなくなる。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

「自己肯定感」をモチベーションにする。

習慣化の第一歩は「自己肯定感」をモチベーションにすること。

人間はそんなに簡単に成長しない。だから成長をモチベーションにしているとすぐに挫折する。

そうじゃなくて「今日もちゃんとやるべきことをやれた！」っていう「自己肯定感」を味わうことを自分へのご褒美にすべき。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

じゃあ僕たちが何をモチベーションにすればいいかというと、「自己肯定感」です。

「今日も1日やるべきことを出来た」と、毎日自分を認めてあげることそのものをご褒美にします。

言葉にすると「なんだ、そんなことか」と思うかもしれません。でも、例えば仕事でも勉強でも、あるいはダイエットでも、「今日自分は、やるべきことをしっかりとやりきった」と感じた時の爽快感やばくないですか？

あれを毎日味わう事をモチベーションにするんです。

そうやって頑張っていくと、だんだん習慣が身についてきて今までよりも早くやれたり、今までよりもうまく出来るようになります。つまり「成長」を実感できるようになってくるんですね。

成長を実感した時点で、習慣化はほぼ完了です。脳内には「習慣にしたい行動をするとドーパミンを出す」システムが完成して来ているので、習慣にしていることをやりたくて仕方がなくなります。

習慣化が完了するってことは、新しいドーパミン分泌システムが完成するってこと。

僕でいうと、最近はブログを書くことで快楽物資が放出されているのを感じる。

習慣が身につくって、自分が変態になる分野が増えることなんだなって知った。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

まとめ：習慣化のスタートは「自己肯定感」から。

今回の記事では…

・三日坊主になる人は「急成長願望」が強い

・理想が高く、今やっていることを楽しめていない人が「急成長願望」の持ち主

・でも、習慣にしたいことって最初はそんな楽しくない

・だから、「やるべきことをやれた」って「自己肯定感」をモチベーションにすべき

・そのうちドーパミン分泌システムが完成して楽しくなる

という内容を紹介しました。

どうかみなさんも「やるべきことをちゃんとやれた！」という実感をモチベーションに、習慣化を完成させてください！

そういえば昔筧田くん(@kakehida)が「1日の終わりに満足感を感じて眠ることを目標に〜」みたいな事を言っていたけど、まさにあれが「自己肯定感」です。

やるべきことを設定
↓
それをちゃんとやる
↓
ちゃんとやれた自分に自己肯定感を感じる

の流れが着実に成果を出すためのポイント。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 27, 2020

感情、大切ですよね。行動を起こす気持ちの源。これが無くなった状態がいわゆる「うつ病」です。

ですが、僕たちが「目標達成」に向かって努力する時には、感情に対して注意が必要です。

脳みそは感情というツールを使って上手に僕たちを騙している可能性があります。

脳はとにかく省エネが大好きなので、出来る限り僕たちに省エネをさせようとさせる。

しかも、脳の中では「その日を無事に生き残る」って思考が一番強く働くから、「目標達成」に向けての気持ちはいつも後回しにされがち。

さらに脳はそのシグナルを「感情」に乗せて出してくるからもうたちが悪い。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 24, 2020

僕ら先祖の生存競争。

僕たちの脳は経験したことのあるものを処理するほうが、未経験の事を処理する事に比べてはるかに省エネです。生き物にとって消費エネルギーを出来るだけ抑えるっていうのは、生存競争の中で非常に重要です。

なので、人類の進化の過程で、出来る限り省エネな事を選ぶ事に対してインセンティブを感じる遺伝子が残ってきました。

その遺伝子に組み込まれたシステムは、「脳は負担の少ない行動に対して「好意的」とか『信頼出来る』とか『親しみやすい』といった、好印象を感じやすくなる」というものです。要は「そっちを選んだほうが気分がいい」っていう状態です。

僕たちの脳は

・慣れてること
・わかりやすいこと
・便利なこと
・やったことのあること

が大好き。だって省エネだから。

だから、僕たちがこっちを選択するように「そっちの方が信頼出来る」とか「そっちの方が好感触」とかの、感情的なシグナルで攻めてくる。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 24, 2020

例えば、僕はパソコンはMacを使っています。Macが大好きで信頼出来ると思っているのですが、Macは使い方が直感的で使うのがWindowsに比べてすごく楽なんですよね。もしMacの使い勝手が悪かったらこんなに僕は好きにならなかったと思います。

この、簡単に出来るものやことに対して好印象を受けるシステムは、日常生活で生きていくにはプラスに働きます。脳が出来るだけエネルギーを節約して効率的に動いてくれた方が、僕たちとしても嬉しいですよね。

でも、ここで注意が必要です。

何か達成したい目標がある時。僕たちの「理性的」な目標と、脳が目指す目標が食い違う事があります。

認知容易性の落とし穴。

僕たちには省エネな行動を優先する遺伝子が組み込まれています。その遺伝そは僕たちがまだ狩猟採集民族だったときからの遺伝なので、「今日を生き延びる」事に特化しています。

一方、僕たちが「未来の目標」を決められるようになったのは比較的最近です。言語と物語によって、実在しないものをイメージする事が出来るようになったおかげで、僕たちは「未来の目標」を決める事が出来ます。

「今日を生き延びる」能力の方が先輩で、「未来の目標に向かう」方が後輩です。どんな社会でもそうですが、基本的に後輩よりも先輩の方が強いんです。

その弊害は、例えばこんなふうに起こります。

どうですか？思い当たる節がある方も多い事例ではないでしょうか？

この判断、一見問題ないように見えますよね？自分の感情を優先して、筋が通ってるように見える。

でも、問題は「目標達成に向けての合理的な判断」になっていないという点なんです。

具体的には「辛い思いをして書いた文章なんて人に響かない」という一文は、どんな根拠をもとに出てきた情報でしょうか？仮にそのデメリットがあったとしても、それは「１日１記事→３日で１記事」に変更したデメリットよりも小さいのでしょうか？

脳からしてみたら、「無理やり頑張ってその場の生存に関係のないブログを書くなんて、なんて省エネじゃないんだ！」って感じなんです。だから、その判断を変更させようと感情によってシグナルを送ります。理性は後輩、感情が先輩なので、勝負になったら最後は絶対感情が勝ちます。

僕たちが感情によって「もっともらしく感じること」の多くは、脳が省エネのために出している情報であることが多いため、目標達成にむけて全然合理的じゃない場合があります。

普段はいいんだけど、目標達成に向けての辛い行動を拒む癖があることが厄介。

そういう時に脳は「○○の方が効率がいいから〜」とかの、「もっともらしい言い訳」を繰り出してくる。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 24, 2020

もっともらしい言い訳をしている時が、感情を殺すタイミング。

とはいえ、やはり感情は大切にしないといけません。自分の感情と真逆の事をしていたらいつかおかしくなってしまいます。

感情を大切にしながらも、目標達成に向けて時には感情を殺す。その塩梅はどこでつければいいのでしょうか？

僕がオススメしているのは、「もっともらしい言い訳をしている時」です。たとえばさっき例に出した「辛い思いをして書いた文章なんて人に響かない」という言い訳ですね。

もっともらしい言い訳をしている時は、脳もそれなりに頑張っています。

「こいつがいまやろうとしていることは理に叶っている。単純に『やりたくないからやめろ』とシグナルを送っても理性で押さえつけられてしまうだろう。ここはこちらも同じく合理的に見えるようなシグナルを出して、うまくこいつの消費エネルギーを減らそう……」みたいな感じです。

逆に僕たちはそれを逆手に取りましょう。「もっともらしい言い訳」をしている時は、脳が僕たちを騙そうとしている時なんです。それはあなたの価値観や心の声じゃなく、脳の省エネセンサーの働きです。

その時には、感情を殺しましょう。

大丈夫。そこで殺した感情は脳の省エネセンサーの声です。むしろその声に従ってしまったら、あとで自己嫌悪が待っています。

本当の自分の感情を大切にするために、殺すべき感情があります。

もしもっともらしい言い訳を自分がしているなと思ったら、その時は感情を殺す時。

その感情に従うと動物らしくは生きられる。

けど、一つの人格をもった人間らしくは生きられない。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 24, 2020

やるべきことをやらず「またサボっちゃった………」と自己嫌悪に陥る事、ありませんか？僕はよくありました。

今年に入ってからいくつかの事を習慣化させることに成功したのでだいぶ自己嫌悪の回数も減りましたが、あれほんとに自分がすり減っていく感じがしますよね。

今回は僕が習慣化を成功させたテクニックの中でも効果的だった「人の目を組み込む」という手法についてお伝えします。

自分のサボりを正当化しがちな方には特にオススメの手法です。

誰かに見られていると当然不正はできなくなるんだけど、「誰かに見られているという印象」でさえ人の行動はこんなに変わる。

習慣化が出来ない人はこれを利用して、ぜひ「自分の行動を人に監視してもらうシステム」を採用してみて欲しい。

— 井畑太佑　Key-Performance inc. (@ihata1567) May 23, 2020

「見られている」と思うだけで人の行動は変わる。

人間、人の見ているところでは悪いことは出来ませんよね？

人間は賢いので「見られているかも知れない」というイメージをするだけで悪いことができなくなるという研究結果があります。

イギリスのニューカッスルアポンタイン大学で2006年に行われた研究です。

監視の目と自制の関連性

【実験方法】

実験参加者は、ニューカッスル大学心理学部の48人のメンバー（25人の女性と23人の男性）で、料金箱にお茶とコーヒーの代金を支払うオプションがありました。料金箱の上には飲み物の料金が貼ってあります。

この料金表の上に、「人間の目の写真」と「花の写真」を一週間ごとに交互に貼り付け、写真の種類と投入された金額に相関関係があるのかを調べました。

【結果】

「人間の視線の写真」を貼っている時は、「花の写真」を貼っている時に比べて平均して約３倍の料金が支払われた。

【考察】

人間は「見られている」とイメージをするだけで自分の行動を正しく律する。

人の目をイメージすることで自分を律する

この「人の目をイメージするだけで自分の行動を正しく律する」という仕組みをうまく習慣化に取り入れると、サボりが激減します。

例えば僕だったらブログを書く時には必ず目標値と、同じ目標に挑む相手(9割9分9厘、筧田くん)を作ります。そうすることで、やらなかった時には「相手からなんと言われるか……」と想像して、サボらないようになります。

相手の方がサボって自分が圧勝している時(これがいつもです)は、相手がやっていなことをチクチクと指摘します。こうすることで「これだけ言っておいて自分がやらなかったらなんと言われるか……」と想像が膨らみ、やはりサボらないようになります。

自分でサボる理由を正当化出来る人に特に効果的

この方法はサボる理由を自分の中で「正当化しがち」な人に特にオススメです。

僕もまさにそのタイプで「無理やりやっても効率が悪い、気持ちよく出来る日が来るまでは別の事をやろう」とかさも正しそうな事を自分の中ででっち上げてやるべきことから逃げてきました。

人間って普通は嫌なことから逃げる「本能」と、必要な事にちゃんと取り組む「理性」があるのですが、僕の場合は「本能」も「理性」も仲良く逃亡する方向に働いてしまいました。

だからこそ、「人の目システム」を導入することによって、「逃げると楽だからそうしよう！」ではなく「逃げるともっと辛い屈辱が待っている！！！」というふうにリフレーミングを行いました。

つまり「やるべきことをやらない」という選択が自分にとってより「マイナスの多いもの」に変化したんです。

まとめ：人の目システムを利用して効率的に習慣化

僕みたいに自分の逃げる理由を正当化する人、たくさんいますよね？

そういう癖があると思う人はぜひ「人の目システム」を採用して、「逃げる」という行為がより自分にとって「マイナスの大きいもの」になるように、リフレーミングをしてみましょう！

プライド高い人には特に効果的です！